Norintiems greičiau sulieknėti – riebalus deginančių produktų sąrašas
Norintys sulieknėti dažnai pasirenka vieną iš variantų – arba judėti, arba susireguliuoti savo mitybą. Specialistai pataria šiuos du dalykus sukombinuoti. Tą ypatingai svarbu padaryti vos tik pradėjusiems sportuoti, net ir vaikščioti – visa tai tam, kad su netinkama mityba dar labiau nevargintumėme organizmo bei greičiau pasiektume užsibrėžtų tikslų. Pristatome produktus, kuriuos vartodami galėsite sudeginti daugiau riebalų, pagreitinti medžiagų apykaitą ir tiesiog sulieknėti.
Neapdorotos kruopos – kūnas sudegina dvigubai daugiau kalorijų virškindamas neapdorotą maistą, negu prieš tai apdorotą, todėl įvairios kruopos (grikių, avižinės, kviečių ir kt. kruopos) – puikus pasirinkimas!
Liesa mėsa (pvz. vištienos krūtinėlė) – proteinai turi didelį termogeninį efektą. Organizmas virškinimo metu sudegina apie 30% liesoje mėsoje esančių kalorijų. Pavyzdžiui suvalgius 300 kalorijų turinčios liesos vištienos krūtinėlės, sudeginsite apie 90 – 100 kalorijų.
Žalioji arbata – sveikatos ir ilgaamžiškumo šaltinis, kurį sau gali leisti bene kiekvienas. Pasak American Journal of Clinical Nutrition atlikto tyrimo, žmonės, išgerdavę po 4 puodelius žalios arbatos per dieną, numetė 3 kilogramus per 6 savaites, daugiau nė kiek nepakeitę savo įprasto gyvenimo ritmo (minimaliai sportuodami ir sveikai maitindamiesi). Atsigaivinimui po sporto ypatingai tinka ir šaldyta arbata, jeigu pabos – gerti karštą.
Lęšiai – vienas puodelis lęšių suteikia net 35% reikalingos geležies normos parai, taip pat skatina efektyvią medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą, padeda kovoti su nerimu bei stresu. Beje, tai vienas iš pagrindinių reikiamą geležies kiekį vegetarų ir veganų racione suteikiančių produktų.
Čili pipirai – kapsaicinas, tai medžiaga, kuri suteikia čili pipirams nepamirštamą skonį, šildo kūną iš vidaus ir padeda dar intensyviau deginti kalorijas. Čili pipirus galima vartoti neapdorotus, taip pat keptus, džiovintus, ar prieskonių pavidalu. Kapsaicinas skirtingomis formomis išlieka veiksmingas.
Informaciją parengė virtualių treniruočių portalas www.sportobirza.lt ir atletai.lt